Menopauze, stap 8

We plaatsen een aantal bijdragen over de Menopauze, die eerder op Facebook zijn geplaatst op de pagina van Praktijk Ajna.

Stap 8 :Eet meer vezels

De meeste mensen weten wel dat vezels goed zijn voor de darmen, maar niet iedereen weet dat er 2 soorten vezels zijn [oplosbare en onoplosbare ], die verschillende effecten hebben op uw lichaam.

Onoplosbare vezels hebben invloed op de darmen omdat ze helpen de ontlasting stevig en zacht te maken. Dit type zit in volkorengranen en groentes.

Oplosbare vezels zitten in haver, bonen en fruit en spelen een rol bij het onder controle houden van het cholesterolgehalte, omdat ze zich binden aan de cholesterol in uw voeding en helpen om die uit te scheiden.

De voordelen van vezels zijn talrijk: ze voorkomen verstopping, verminderen het risico op darmkanker, herstellen de bloedsuikerbalans, verbeteren de spijsvertering, verminderen de hoge bloeddruk en helpen bij het afvallen door een vol en verzadigd gevoel te geven. Dit zijn een paar goede redenen waarom u meer vezels zou moeten eten!

Vezels en oestrogenen 
Een andere belangrijke rol van vezels in deze fase in uw leven, is het onder controle houden van oestrogenen. Het lijkt misschien raar om aan het spijsverteringsstelsel te denken als het gaat om het in balans houden van hormonen, maar de vezels die u eet helpen het lichaam om 'oude' oestrogenen uit te scheiden via de ontlasting.

Zemelen zijn niet het antwoord
Vezels zijn een waardevol onderdeel van uw voeding en daarom is stap 4 van dit dieet zo belangrijk, omdat u door ongeraffineerde koolhydraten op te nemen in uw voeding, vanzelf vezels binnenkrijgt zonder dat u er over hoeft na te denken.
Eet geen tarwezemelen, tarwezemelen zijn vrij zwaar voor het spijsverteringsstelsel, waardoor een meer opgeblazen gevoel en symptomen van geïrriteerde darmen optreden .
Bovendien bevatten de meeste ontbijtproducten met veel zemelen ook heel veel suikers, die ook weer niet goed zijn voor de gezondheid.